El ciclo indoor, ¡algo más que una moda!

spinning bunkayQuiero hablar de una de las actividades más relevantes del mundo del fitness. El Ciclo indoor o más conocido como Spinning.

El ciclo indoor puede ser un tipo de ejercicio aeróbico o anaeróbico, según la intensidad en la que trabajemos. El trabajo se basa en el ritmo de pedaleo que  el instructor marque, el cual vendrá determinado por el ritmo de la música (beats por minuto o BPM)

Existe una gran variedad de sesiones que vienen pautadas por dicha intensidad.

Una de las sesiones más habituales, o sesiones tipo, son en aquellas en las que trabajamos diferentes técnicas e intensidades variadas. El tipo de entrenamiento que sigue estas actividades es el FARTLEK.

Cuando se utiliza este método de entrenamiento se practican todas las técnicas, es decir, desde el llano sentado, al llano combinado, montaña sentado y combinada. La intensidad que le caracteriza a este tipo de sesión, es entre un 65% y un 85% de nuestra cardíaca máxima.

Tras esta breve explicación, os expongo alguno de los beneficios del Spining:

  1. Es efectivo para perder peso, debido a su alto componente cardiovascular.
  2. Es una opción para fortalecer el tren inferior: mejorar la fuerza y resistencia de piernas y glúteos.
  3. Colabora en la segregación de hormonas llamadas endorfinas. Éstas nos ayudan a fomentar el hábito de ejercicio físico y a ser un poco más felices.
  4. Ayuda a la regulación del cortisol en sangre (segregado cuando hay mucho nivel de estrés).
  5. Se adapta a todos los niveles, ya que cada uno puede regular la resistencia según su forma física.
  6. Ayuda a mantener la forma física a los cicloturistas, los cuales no pueden entrenar en época de invierno.

Así pues, el Spinning es una actividad destinada a todos los públicos. Gracias al asesoramiento del técnico/a tendrás un buen inicio en esta actividad. ¿Te animas?

 

                                                                                                         Ferran Ramón

                                                                                                                  Instructor de Spining en BUNKAY